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如何快速---

：坐久了适当的放松

适当增加休息，利用休息和活动时间增强全身的---循环，消除局部肌肉疲劳，预防和---颈椎的劳损。

第二：坐立姿势要重视

伏案工作时，一定要注意坐姿，养成---的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免的发病率;枕头合适与否对---很重要，原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右);枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。

第三：---的生活习惯要戒除

对已患有的---，松烟墨灸oem，颈椎的再次伤害无疑雪上加霜，因此在平时的生活中要防止剧烈的活动或者拉伤颈椎。另外，睡觉习惯---或者枕头原因造成的落枕也会加重;生活中要注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下，温差高是导致的重要诱因。

的重要的一点就是持之以恒，按照以上的四招，白领们不用再害怕的侵扰了，摆脱“颈”箍咒后，一身轻松。

第四：---颈椎疼痛的体操

基本姿势

每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

提肩缩颈

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

左右摆动

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。